锻炼身体以前和以后全是必须做拉伸的，它是基础的常识问题。胸肌下沿怎么练?练完以后如何拉伸?
胸肌下沿怎么练：
1、下斜杠铃卧推
姿势步聚：平卧在可调整倾斜度的长椅上，头顶部处在底位，使躯体与路面呈15度～20度，哑铃应竖直往上推起至哑铃处在肩关节脱位的等分线上，使胸大肌处在“顶峰收缩”位，稍停。
2、下斜哑铃飞鸟
姿势步聚：
a、将可调整平凳调为小于平面30~四十五度。脸朝上躺在平凳上，两手以新中式握法(手心相对性)各握一杠铃，双臂在胸上边屈伸。双臂应垂直于但不必锁起来。
b、手肘弯折约20度。当手臂稍小于肩膀或当肩膀觉得明显的抗拉力时，收拢胸肌，轻缓地转换方向。再次摒住吸气，将手臂拉返回垂直于部位。在往上的全过程中翻过最难题或做到原始部位后呼吸。全部全过程上都要维持双臂与肩在同一平面图内。
3、双杠臂屈伸
握双杠双臂挺直支撑点在双杠上，两腿当然弯折，两脚重合，身体释放压力松驰，双臂屈肘使身体降至底点，随后用力吸气，吸气的情况下，双臂用劲，将身体扛起。
留意：身体维持竖直释放压力的姿态练胸肌下边，昂首挺胸的姿态练肱三头肌。
4、绳子夹胸
躯体前伸15度：关键锻练胸大肌下边的外缘沟
姿势步聚：手臂伸出稍高于肩位或与肩齐，肩关节脱位释放压力，两胳膊肘稍屈，手腕子稍向内扣把握住门把，胸大肌觉得充足屈伸，并集中化以胸大肌的收拢力，由上向下绳子数据库索引至把手处在小肚子前位，另外使胸大肌处在“顶峰收缩”位，稍停。
胸肌练完以后如何拉伸：
1、平卧在桌子，上背下来垫一条伸缩的毛毯，两腿弯折，上体在桌面上边沿悬在空中，双手在头后交叉式。呼吸，向路面减少头顶部和两肩。
备注名称：维持头颈伸直，两肘伸开。除此之外，如必须，能够让伙伴固定不动你的两脚。
2、坐着桌椅上，双手在头后交叉式，桌椅的顶端在乳房的中间高宽比。呼吸，上体后倾，双臂向后拉。
3、应对桌椅或舞蹈把杆跪立。两上臂在头顶交叉式，弯折往前，靠在舞蹈把杆或桌椅上，头顶部低至平面图下列。呼吸，头顶部和乳房下移。
4、应对墙脚或开了的门站起。两肘抬成倒“T”字形(两肘小于肩)向两边拉伸胸肌的颈部一部分。呼吸，全部身体前伸。
5、应对墙脚或开了的门站起。两肘抬至肩关节脱位高宽比，屈肘使上臂往上，两掌放到墙壁或门边框上，牵伸两边胸肌的肩胛骨一部分。呼吸，全部身体前伸。
6、栖于地面上，下靠着在一个大的法国球上，双手在头后交叉式，两肘往前。呼吸，伸大腿根部，使屁股抬离路面，翻转球，寻找一个均衡的部位。球应当 在你的两锁骨下，椎间盘平，膝盖骨弯 曲九十度，两肘伸开。
好啦，有关胸肌拉伸方式 就详细介绍到这儿了，朋友们都懂了吧。
