箱式深蹲，是必须依靠一定的游戏道具，对人体有一定的益处。什么叫箱式深蹲?箱式深蹲如何做?
什么叫箱式深蹲：
箱式深蹲是深蹲的一个变异训练方式，它能够做为提升深蹲重量的輔助训练，还可以单独用以提升腿部能量和暴发力，适用速率/力量型新项目。一般深蹲是先做抽滤健身运动，存储机械能(牵张反射和弹性势能)，随后究竟以后趁机(rebound)迅速站起来。而箱式深蹲就是说要屏蔽rebound，让后面链肌群从一个相对性静止不动的情况(dead)使力站起来，因此人们在乘坐到箱子上之后必须有目的的间断1~2秒。这也引出来了我下边想说的另一个难题，尽管箱式深蹲的健身运动力度稍稍降低，但因为是以静止不动情况(dead)使力，因此能够高抬腿的较大 重量要远远地低于一般深蹲，一般来说1RM的箱式深蹲折合5RM的一般深蹲。因此箱式深蹲是一项加难训练，不宜能量训练初学者!
箱式深蹲如何做：
1.提前准备一个合乎你个子的箱子(或者有氧运动脚踏板、跳箱等)，高宽比大约是给你坐着时大腿根部会小于膝关节。保证它够牢固，不然万一重心点不稳定跌倒会十分风险!(第一次实行动作，提议先从途手刚开始，待动作娴熟后，可再相互配合哑铃提升重量。)
2.两脚与肩同宽(或略比肩膀宽)，脚尖向外转动(略微外八)，下蹲时膝关节与脚尖同向。箱子与脚的间距不必很远，不然你非常容易将重心点过多放进屁股，假如沙袋绑腿太重很将会导致你全部人后翻(这时候的姿态都不理想化)。
3.坐稳后，将专注力集中化在你的屁股，背放直、臀部渐渐地的向下坐，尽可能让重心点均值落在脚板(或脚跟上)。向下坐的另外，膝关节也会渐渐地的送到脚尖的方位(与脚尖同向)。
4.当臀部轻度触碰到箱子后，马上提前准备施力站起来。(千万不要遇到箱子后全部人就释放压力，那样会让后背承担挺大的重量，并且重心点非常容易突然往后面，提升向后倒的概率!)
5.最终，提前准备修复坐姿时，运用大腿根部的能量将自身往上推起，返回起止动作，动作全过程中保持后背站立。
提议一周先分配二天做“箱式深蹲”，待动作完善平稳后，再提升沙袋绑腿及训炼日数。
好啦，有关箱式深蹲作法就详细介绍到这儿了，朋友们都懂了吧。
